3 упражнения для идеальной фигуры
Ещё немного, и на смену плотным брюкам и тёплым колготкам придут открытые наряды. Если вы пока не успели подготовить тело к летнему сезону — не беда. Всего 3 простых упражнения позволят вам с гордостью носить мини-юбки и короткие шорты!
Но для начала...
...позаботьтесь о комфорте
Не забудьте подобрать правильную одежду для тренировок. Именно от неё зависит то, какие впечатления у вас останутся после выполнения упражнений.
- Выбирая топ или бриджи, обратите внимание на состав. В правильной спортивной одежде обязательно должен присутствовать эластан. Именно этот материал позволяет ткани тянуться и не мешать выполнению упражнения.
- Очень важно правильно подобрать размер изделий. Одежда, которая вам мала, будет неприятно врезаться в тело и вызывать дискомфорт, а размером побольше — сковывать движения и натирать кожу.
Разминка
Запомните главное: хорошая тренировка должна начинаться с небольшого комплекса упражнений, направленного на разогрев мышц.
Кардионагрузки. 5 минут бега или 100 прыжков со скакалкой вызовут выброс адреналина, повысят тонус нервной системы и улучшат кровоснабжение. Это подготовит тело к последующим упражнениям и увеличит эффективность тренировки.
Растяжка. Если вы не очень гибки, то не стоит сразу пытаться сесть на шпагат. Даже обычные вращения головой, руками, ногами и корпусом повысят эластичность мышц и связок, разогреют их перед тренировкой. Благодаря этому снизится риск получить травму.
Сколько: 5–15 минут перед началом тренировки.
Приседания
Это непревзойдённое по своей эффективности упражнение поможет вам быстро довести тело до идеала. Оно укрепляет все мышцы ног, нагружает пресс и нижний отдел спины. Вдобавок ко всему выполнение этого упражнения требует большого притока крови и кислорода,
Технически правильное приседание начинается с движения тазом, а уже затем следует включить в работу колени.
При этом важно соблюдать четыре правила:
- Не отрывать пяток от пола.
- Держать стопы параллельно друг другу.
- Выпячивать ягодицы.
- Держать спину прямо.
Последнее правило, однако, не означает, что вы не должны наклоняться вперёд (в противном случае вы можете потерять равновесие). Достаточно прогибаться в области поясницы и следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным.
Сколько: 3 подхода по 8–12 приседаний.
Планка
Множество блогеров, фитнес-инструкторов и просто приверженцев активного образа жизни используют это упражнение как эффективный способ подтянуть мышечный скелет.
Основная цель планки — удержать тело в определённом положении. Это задействует сразу несколько групп мышц, оказывая нагрузку на плечи, грудь, спину, живот, бёдра и ягодицы.
Делаем планку правильно
- Шаг 1: примите упор лёжа на вытянутых или согнутых в локтях руках и носках ног.
- Шаг 2: убедитесь, что ваши руки располагаются на уровне верхней части груди на расстоянии, чуть превышающем ширину плеч.
- Шаг 3: опустите лопатки и задействуйте мышцы живота, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Исходное положение. Встаньте прямо, ступни поставьте параллельно друг другу. Слегка прогните спину в пояснице и напрягите мышцы живота.
- Выпад. Сделайте широкий шаг вперёд, перенесите центр тяжести на выставленную вперёд ногу и присядьте на неё. Колено задней ноги должно быть в нескольких сантиметрах от пола, но не касаться его.
- Возвращение к исходному положению. Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперёд ступню, отшагните назад, вернувшись в начальную точку.
Важно! Во время выполнения упражнения не округляйте и не прогибайте спину, а также дышите свободно и естественно.
Сколько: Начните с трёх 10-секундных подходов и постепенно увеличивайте их до 60-секундных.
Выпады
Недаром это упражнение считается одним из самых популярных в мире. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, позволяя быстро привести бёдра в идеальную форму. Поэтому, если вы хотите встретить лето в короткой юбке — включите выпады в свою тренировку.
Правильные выпады состоят из 3 этапов.
Затем смените ногу и повторите эти этапы.
Сколько: 10–12 выпадов на одну ногу.
Подобрать стильные и удобные вещи для тренировок вы сможете в разделе «Спортивная одежда».
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велоспорт
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- Создано в Сима-ленд
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.