×
Приложение Сима-ленд
Оптовые цены на вашем устройстве
Скачать
04.02.2019

Действительно доброе утро: как просыпаться легко

Кто-то хочет поехать в Австралию, кто-то — выиграть в лотерею, а героиня этой статьи мечтала легко просыпаться по утрам. Раньше она часто грешила бесконечными «ещё пару минуточек» и заводила по 5 будильников, но однажды ей это надоело. За 4 недели девушка сформировала несколько полезных привычек и теперь встаёт просто и вовремя. Хотите так же? Следуйте её советам.

Паньшина Ольга, пересмотрела привычки и теперь просыпается легко

Совет 1: вставайте сразу после сигнала будильника



Для совета звучит абсурдно, но придётся сделать именно то, что написано. Когда я переводила будильник и разрешала себе ещё немного поваляться в кровати, ничего хорошего не происходило — режим сна нарушался, а бодрости так и не было. И это происходит у всех.

На практике совет значит вот что: если нужно встать в 7:30, не заводите будильник на 7:10 или 7:15 — добавьте эти 15–20 минут к непрерывному сну. Так будет полезнее.


описание_картинки

Металлический будильник

242.50 руб.
Подробнее
описание_картинки

Будильник с проектором

529.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Будильник на подставке

244.80 руб.
Подробнее

Выполнить этот пункт непросто, поэтому я пыталась придумать что-то, что упростит задачу. Пока нашла только 2 варианта. Использую первый, но планирую попробовать второй.

  • Поставьте будильник подальше от себя, но так, чтобы было слышно сигнал. Вам точно придётся встать, чтобы выключить прибор.
  • Купите специальный будильник с анализатором фаз сна или установите на телефон аналогичное приложение. Программа определит, когда вам будет легче встать и разбудит именно в это время.

Совет 2: сделайте подъём комфортным



У меня в квартире всегда прохладно, поэтому вылезать из-под уютного одеяла совсем не хочется. Я решила, что встать будет проще, если вне кровати создать такой же комфорт, как и в ней. Вечером повесила тёплый халат и поставила тапочки рядом со спальным местом, чтобы утром сразу их надеть. Подниматься с постели действительно стало легче — попробуйте.


описание_картинки

Халат Princess

830.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Тапочки Forio

499.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Халат Friends

830.80 руб.
Подробнее

Совет 3: высыпайтесь



Увы, но никакие советы не помогут, если вы провели в кровати всего 3 часа. Нужно понимать, что 7–9 часов — это минимум, который необходим организму для нормальной работы.

Раньше я могла вечером подолгу просто лежать с закрытыми глазами, поэтому с утра чувствовала себя разбитой. Это было нечасто, но случалось. Оказалось, всё из-за привычек. Их я потом изменила. Чтобы легче засыпать и вставать отдохнувшим, нужно соблюдать несколько правил:

  • Придерживайтесь распорядка. Постарайтесь ложиться в одно и то же время, а также совершать вечерние ритуалы в одинаковой последовательности. Например, я сначала готовила одежду на завтра, потом чистила зубы, а затем читала книгу. И так каждый день в течение месяца, пока это не вошло в привычку. Со временем организм стал воспринимать такие действия как сигнал «пора спать».
  • Ешьте не позднее чем за 2 часа до сна и выбирайте здоровую пищу — фрукты, овощи, орехи. Иначе желудку будет сложно справиться с ужином, и спокойно заснуть не получится. Напитки с кофеином тоже употреблять не стоит. Прощай, любимая кола.
  • Не смотрите перед сном телевизор, не пользуйтесь компьютером и смартфоном (хотя бы за час). Излучение от экранов этих устройств гораздо вреднее для глаз, чем другие виды света. И оно мешает заснуть.
  • Позаботьтесь о белом шуме, если реагируете на каждый шорох. Можно купить специальный прибор, который генерирует такой звук, поставить у кровати обычный увлажнитель, вентилятор либо установить приложение на телефон. Меня спасает старый тарахтящий холодильник.

описание_картинки

Увлажнитель воздуха

1 299.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Вентилятор с 3 режимами

859.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Радиоприёмник со светильником

965.00 руб.
Подробнее

Совет 4: помогите организму проснуться



Теперь я, как только открываю глаза, сразу включаю лампу: когда светло, валяться в кровати хочется меньше. Если вы встаёте, когда уже взошло солнце, раздвигайте шторы — естественный свет приятнее. Обязательно умойтесь холодной водой, а ещё лучше примите прохладный душ. Он на ура снимает сонливость.

Также поможет взбодрится пара физических упражнений и правильный завтрак. Подойдёт овсянка, омлет и мюсли с йогуртом. Здоровая пища даёт энергию, и вы чувствуете прилив сил.


описание_картинки

Мюсли со злаками и яблоком

16.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Люстра с пультом

4 974.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Скакалка со счётчиком

75.00 руб.
Подробнее

Совет 5: замотивируйте себя



Я с вечера составляю список дел, с которыми необходимо справиться. Затем выбираю самые приятные/важные и планирую их на утро. Поверьте, вы гораздо охотнее встанете с кровати, зная, что в кафе ждёт коллега или подруга, с которой вы давно не виделись.


описание_картинки

Планер с отрывными листами

63.80 руб.
Подробнее
описание_картинки

Листы для планера

5.00 руб.
Подробнее
описание_картинки

Планер на гребне

196.00 руб.
Подробнее

Если пряник не действует, попробуйте кнут — купите будильник-шредер. Я не использую, но знаю, что они есть. Вам придётся встать, иначе эта машина безвозвратно поглотит пару денежных купюр.


Итак, что нужно делать, чтобы просыпаться легко:

  • вставать сразу,
  • спать 7–9 часов,
  • придерживаться распорядка,
  • заботиться о комфортном подъёме,
  • планировать всё важное и приятное на утро (или жертвовать денежками),
  • не забывать про бодрящий свет, зарядку и здоровый завтрак.

И пусть утро всегда будет добрым!



Комментарии (0)

Правила публикации комментариев к статьям

ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:

  • информация, противоречащая законам РФ;
  • ненормативная лексика, высказывания оскорбительного характера;
  • информация, не относящаяся к тематике статьи;
  • ссылки на другие интернет-магазины, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
  • утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
  • материалы, нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.

Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.

Сроки доставки: 30 апреля - 1 мая
подробнее
×

Сейчас вы используете не все возможности сайта

В настройках вашего браузера отключен обмен данными с cookies и local storage, что может привести к некорректной работе сайта.

Как исправить?
×
Сайт отображается неправильно