×
02.09.2022

Простые тренажёры: какой инвентарь выбрать для тренировок дома

Многие по личному опыту знают, как сложно ходить в спортзал (мы в их числе), поэтому составляют план тренировок дома и начинают заниматься. В своём гнёздышке тоже можно устроить тренажёрку, нужно только подобрать снаряды. Хотите прокачать тело и силу воли? Ныряйте в статью — мы расскажем, какой инвентарь выбрать для дома.

Для каждого тренажёра мы указали несколько примеров упражнений, чтобы вы имели представление, как с ними заниматься. Но на самом деле вариантов гораздо больше: видеоуроки в интернете тому доказательство.

Ещё мы подготовили несколько советов, чтобы занятия дома были эффективнее.


Заниматься дома — дешевле. Вместо того чтобы каждый месяц платить за абонемент, можно купить несколько снарядов и пользоваться ими не один год


Бодибар

Прорезиненная палка (90–120 см) из стали с наконечниками. Похожа на штангу, только у этого снаряда нет сменных дисков и он занимает мало места. Новичкам будет достаточно бодибара весом 1–3 кг. Потренируете мышцы рук, ног, кора, заодно скорректируете осанку и разовьёте координацию.

Примеры упражнений: приседания, выпады, наклоны, становая тяга, жим, повороты с бодибаром на плечах.

Утяжелители

Они бывают на руки, ноги, пояс. Также в виде мешка — им можно заменить упражнения со штангой и другим железом, которое тягают в зале. Снаряды делают тренировки дома эффективнее, когда собственного веса уже недостаточно.

По сравнению с гантелями утяжелители на руки дают больше свободы движений. А с утяжелителями на ногах или поясе, кроме выполнения упражнений, можно ходить и на прогулки. В некоторых моделях вес регулируется.

Примеры упражнений: подъёмы ног лёжа, махи руками и ногами, «супермен», «пловец», приседания, выпады; с мешком — отжимания, жим от груди, становая тяга.


Медицинбол

Медицинский мяч похож на баскетбольный, но внутри у него не воздух, а песок. Его разработали для реабилитации и лечебной физкультуры. Занятия с медицинболом тонизируют мышцы, развивают гибкость, координацию, а также помогают прокачать взрывную силу (она увеличивает скорость и мощность движений). В отличие от гантелей этот снаряд тренирует больше мышц из-за другого хвата, его можно подбрасывать и использовать для занятий в паре. Также медицинбол можно использовать в качестве опоры, например для планок.

Для фитнес-тренировок выбирайте мяч весом 1–3 кг, для силовых — от 5 кг.

Примеры упражнений: выбрасывание мяча с приседом, поднятие (с приседом, над головой, в стороны и т. д.), выпады, бёрпи.

Гантели

Эти снаряды — то, что нужно для новичков. Заниматься с ними проще и безопаснее, чем с гирей и штангой, плюс можно проработать всё тело.

Если нужны силовые тренировки дома (для роста мускулатуры), выбирайте разборную модель. Она позволяет увеличивать вес (обычно от 2 до 15 кг) — просто добавляйте диски. Если вы хотите похудеть и поддерживать себя в форме, возьмите набор литых гантелей из неопрена или винила (0,5–2 кг).

Примеры упражнений: приседания, выпады, «пожарный гидрант», махи, жим лёжа и сидя, тяга к груди в наклоне, ягодичный мостик, турецкий подъём.


Дома не нужно ждать очереди, чтобы позаниматься на тренажёре


Гимнастический ролик

Это колесо катают руками по полу, чтобы накачать пресс. Также задействуются мышцы рук, плеч, спины и груди, ягодицы и бицепсы бедра. Всего в работу включены около 20 мышц.

При выборе учитывайте: чем меньше диаметр колеса, тем сложнее заниматься. Для начала подойдёт ролик с механизмом возврата — с таким легче катиться в исходное положение. Если нужен вариант посложнее, выбирайте модели с эспандерами, которые закрепляются на ногах и увеличивают нагрузку.

Примеры упражнений: катание ролика стоя на коленях/ступнях или встав на его ручки, а руками упираясь в пол.

Скамья для пресса и спины

Для дома подойдут складные модели — их легко спрятать в шкаф. Тренировать пресс дома на скамье с наклоном намного эффективнее, чем на ровной поверхности. И удобнее — ноги цепляются за валики. С таким приспособлением вы наверняка полюбите качать пресс. Также тренажёр поможет укрепить ягодицы.

Примеры упражнений: скручивания, гиперэкстензия (подъёмы туловища, в то время как ноги зафиксированы валиками), подъёмы ног. Можно использовать в качестве упора для растяжки и планок.


Гиря

Заниматься с гирей сложнее, чем с гантелями: из-за другого хвата центр тяжести смещается. Во время упражнений задействовано всё тело (основная нагрузка на бёдра и мышечный корсет). Упражнения с гирей влияют больше на скорость, координацию и взрывную силу, чем на рост мышц. Также с её помощью вы укрепите запястья, что поможет подготовиться к подтягиваниям. Для начала выбирайте гирю весом 3–5 кг (для девушек) и 5–8 кг (для мужчин).

С этим снарядом нужно быть очень аккуратным: всё-таки он травмоопасный. Поэтому если не уверены, начните лучше с гантелей.

Примеры упражнений: наклоны, махи (например, вокруг себя, шагая вбок), подъём руками, тяга, турецкий подъём, отжимания и планка с опором на 2 гири (планку можно делать с поднятием снаряда).

Тренажёр Thigh Master

Ещё его называют «бабочка». Каркас сделан из стали, а рукоятки из вспененной резины. Они соединены пружиной, которая даёт сопротивление при сжатии, за счёт чего и нагружаются мышцы. Тренажёр создан специально для проблемных зон: внутренней части бёдер, ягодиц и груди. С ним вы прокачаете и ноги, руки, пресс, трицепс, скорректируете осанку.

Примеры упражнений: сжимать коленями сидя на стуле (или фитболе), лёжа на спине, на боку, сжимать локтями, руками над головой.


Большие тренажёры со множеством тросов, роликов, ручек и утяжелителей могут ввести в ступор одним своим видом, а спортивные снаряды для дома — простые и понятные


Эластичная лента

Ленту из латекса используют для проработки и растяжки всех групп мышц. Ещё с ней вы прокачаете силу, выносливость и гибкость, сможете выполнять привычные упражнения с сопротивлением.

Такие ленты бывают 3 уровней упругости: мягкие, средние и жёсткие (смотрите в характеристиках изделий). Удобно брать с собой, например на уличные тренировки.

Примеры упражнений: тяга в наклоне (можно с гантелями); разведение рук, ног; приседания с подъёмом рук стоя на ленте и натягивая её.

Фитнес-резинка

Собрат эластичной ленты. Только резинка выполнена в виде кольца, поэтому упражнения выполняются с меньшей амплитудой. Аксессуаром тренируют руки, ягодицы, бёдра и икры. Лучше взять сразу набор резинок с разными сопротивлениями для разных мышц.

Примеры упражнений: разведение рук и ног стоя или лёжа, «велосипед», ягодичный мостик, полуприсед, шаги вбок, махи, скручивания.


Советы

  • Питайтесь правильно: ешьте больше овощей, диетического мяса и меньше сладкого. Попробуйте спортивное питание, чтобы разнообразить рацион и быстрее похудеть или нарастить мышцы.
  • Если вы новичок, начинайте тренировки дома с небольших нагрузок и малого веса. Это касается всех силовых снарядов: например, не берите сразу тяжёлые гантели по 5 кг — «на вырост». Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, в том числе количество повторов и темп.
  • Во время упражнений контролируйте своё тело и дыхание, не делайте резких движений. Внимательно смотрите видеоуроки и следуйте инструкциям. Снимайте на телефон, как делаете упражнения, а потом анализируйте технику выполнения.
  • Делайте разминку и заминку. Первая подготавливает тело к нагрузке, а вторая помогает быстрее нормализовать давление и пульс, снять напряжение с мышц.
  • Давайте себе время на восстановление: если тренировки через день сильно вас утомляют, делайте перерыв в 2–3 дня. Обязательно отдыхайте между подходами. Если упражнение лёгкое, сделайте перерыв на 20–60 секунд, если сложное — на 3–5 минут. Опять же всё зависит от самочувствия.
  • Во время упражнений не отвлекайтесь на телефон, попросите домашних вас не тревожить.
  • Выходите заниматься на улицу: в хорошую погоду можно пробежаться или устроить тренировку на стадионе.

Теперь вы знаете, какой инвентарь нужен для создания полноценного тренажёрного зала у себя дома 😊

Все новости

Комментарии (0)

Правила публикации комментариев к статьям

ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:

  • информация, противоречащая законам РФ;
  • ненормативная лексика, высказывания оскорбительного характера;
  • информация, не относящаяся к тематике статьи;
  • ссылки на другие интернет-магазины, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
  • утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
  • материалы, нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.

Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.

Россия
Сайт отображается неправильно
×

Ваш город

Екатеринбург

Ближайшая дата: 29 марта.
подробнее
×

Сейчас вы используете не все возможности сайта

В настройках вашего браузера отключен обмен данными с cookies и local storage, что может привести к некорректной работе сайта.

Как исправить?
Сообщить об ошибке