Простые тренажёры: какой инвентарь выбрать для тренировок дома
Многие по личному опыту знают, как сложно ходить в спортзал (мы в их числе), поэтому составляют план тренировок дома и начинают заниматься. В своём гнёздышке тоже можно устроить тренажёрку, нужно только подобрать снаряды. Хотите прокачать тело и силу воли? Ныряйте в статью — мы расскажем, какой инвентарь выбрать для дома.
Для каждого тренажёра мы указали несколько примеров упражнений, чтобы вы имели представление, как с ними заниматься. Но на самом деле вариантов гораздо больше: видеоуроки в интернете тому доказательство.
Ещё мы подготовили несколько советов, чтобы занятия дома были эффективнее.
Заниматься дома — дешевле. Вместо того чтобы каждый месяц платить за абонемент, можно купить несколько снарядов и пользоваться ими не один год
Бодибар
Прорезиненная палка (90–120 см) из стали с наконечниками. Похожа на штангу, только у этого снаряда нет сменных дисков и он занимает мало места. Новичкам будет достаточно бодибара весом 1–3 кг. Потренируете мышцы рук, ног, кора, заодно скорректируете осанку и разовьёте координацию.
Примеры упражнений: приседания, выпады, наклоны, становая тяга, жим, повороты с бодибаром на плечах.
Утяжелители
Они бывают на руки, ноги, пояс. Также в виде мешка — им можно заменить упражнения со штангой и другим железом, которое тягают в зале. Снаряды делают тренировки дома эффективнее, когда собственного веса уже недостаточно.
По сравнению с гантелями утяжелители на руки дают больше свободы движений. А с утяжелителями на ногах или поясе, кроме выполнения упражнений, можно ходить и на прогулки. В некоторых моделях вес регулируется.
Примеры упражнений: подъёмы ног лёжа, махи руками и ногами, «супермен», «пловец», приседания, выпады; с мешком — отжимания, жим от груди, становая тяга.
Медицинбол
Медицинский мяч похож на баскетбольный, но внутри у него не воздух, а песок. Его разработали для реабилитации и лечебной физкультуры. Занятия с медицинболом тонизируют мышцы, развивают гибкость, координацию, а также помогают прокачать взрывную силу (она увеличивает скорость и мощность движений). В отличие от гантелей этот снаряд тренирует больше мышц из-за другого хвата, его можно подбрасывать и использовать для занятий в паре. Также медицинбол можно использовать в качестве опоры, например для планок.
Для фитнес-тренировок выбирайте мяч весом 1–3 кг, для силовых — от 5 кг.
Примеры упражнений: выбрасывание мяча с приседом, поднятие (с приседом, над головой, в стороны и т. д.), выпады, бёрпи.
Гантели
Эти снаряды — то, что нужно для новичков. Заниматься с ними проще и безопаснее, чем с гирей и штангой, плюс можно проработать всё тело.
Если нужны силовые тренировки дома (для роста мускулатуры), выбирайте разборную модель. Она позволяет увеличивать вес (обычно от 2 до 15 кг) — просто добавляйте диски. Если вы хотите похудеть и поддерживать себя в форме, возьмите набор литых гантелей из неопрена или винила (0,5–2 кг).
Примеры упражнений: приседания, выпады, «пожарный гидрант», махи, жим лёжа и сидя, тяга к груди в наклоне, ягодичный мостик, турецкий подъём.
Дома не нужно ждать очереди, чтобы позаниматься на тренажёре
Гимнастический ролик
Это колесо катают руками по полу, чтобы накачать пресс. Также задействуются мышцы рук, плеч, спины и груди, ягодицы и бицепсы бедра. Всего в работу включены около 20 мышц.
При выборе учитывайте: чем меньше диаметр колеса, тем сложнее заниматься. Для начала подойдёт ролик с механизмом возврата — с таким легче катиться в исходное положение. Если нужен вариант посложнее, выбирайте модели с эспандерами, которые закрепляются на ногах и увеличивают нагрузку.
Примеры упражнений: катание ролика стоя на коленях/ступнях или встав на его ручки, а руками упираясь в пол.
Скамья для пресса и спины
Для дома подойдут складные модели — их легко спрятать в шкаф. Тренировать пресс дома на скамье с наклоном намного эффективнее, чем на ровной поверхности. И удобнее — ноги цепляются за валики. С таким приспособлением вы наверняка полюбите качать пресс. Также тренажёр поможет укрепить ягодицы.
Примеры упражнений: скручивания, гиперэкстензия (подъёмы туловища, в то время как ноги зафиксированы валиками), подъёмы ног. Можно использовать в качестве упора для растяжки и планок.
Гиря
Заниматься с гирей сложнее, чем с гантелями: из-за другого хвата центр тяжести смещается. Во время упражнений задействовано всё тело (основная нагрузка на бёдра и мышечный корсет). Упражнения с гирей влияют больше на скорость, координацию и взрывную силу, чем на рост мышц. Также с её помощью вы укрепите запястья, что поможет подготовиться к подтягиваниям. Для начала выбирайте гирю весом 3–5 кг (для девушек) и 5–8 кг (для мужчин).
С этим снарядом нужно быть очень аккуратным: всё-таки он травмоопасный. Поэтому если не уверены, начните лучше с гантелей.
Примеры упражнений: наклоны, махи (например, вокруг себя, шагая вбок), подъём руками, тяга, турецкий подъём, отжимания и планка с опором на 2 гири (планку можно делать с поднятием снаряда).
Тренажёр Thigh Master
Ещё его называют «бабочка». Каркас сделан из стали, а рукоятки из вспененной резины. Они соединены пружиной, которая даёт сопротивление при сжатии, за счёт чего и нагружаются мышцы. Тренажёр создан специально для проблемных зон: внутренней части бёдер, ягодиц и груди. С ним вы прокачаете и ноги, руки, пресс, трицепс, скорректируете осанку.
Примеры упражнений: сжимать коленями сидя на стуле (или фитболе), лёжа на спине, на боку, сжимать локтями, руками над головой.
Большие тренажёры со множеством тросов, роликов, ручек и утяжелителей могут ввести в ступор одним своим видом, а спортивные снаряды для дома — простые и понятные
Эластичная лента
Ленту из латекса используют для проработки и растяжки всех групп мышц. Ещё с ней вы прокачаете силу, выносливость и гибкость, сможете выполнять привычные упражнения с сопротивлением.
Такие ленты бывают 3 уровней упругости: мягкие, средние и жёсткие (смотрите в характеристиках изделий). Удобно брать с собой, например на уличные тренировки.
Примеры упражнений: тяга в наклоне (можно с гантелями); разведение рук, ног; приседания с подъёмом рук стоя на ленте и натягивая её.
Фитнес-резинка
Собрат эластичной ленты. Только резинка выполнена в виде кольца, поэтому упражнения выполняются с меньшей амплитудой. Аксессуаром тренируют руки, ягодицы, бёдра и икры. Лучше взять сразу набор резинок с разными сопротивлениями для разных мышц.
Примеры упражнений: разведение рук и ног стоя или лёжа, «велосипед», ягодичный мостик, полуприсед, шаги вбок, махи, скручивания.
Советы
- Питайтесь правильно: ешьте больше овощей, диетического мяса и меньше сладкого. Попробуйте спортивное питание, чтобы разнообразить рацион и быстрее похудеть или нарастить мышцы.
- Если вы новичок, начинайте тренировки дома с небольших нагрузок и малого веса. Это касается всех силовых снарядов: например, не берите сразу тяжёлые гантели по 5 кг — «на вырост». Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, в том числе количество повторов и темп.
- Во время упражнений контролируйте своё тело и дыхание, не делайте резких движений. Внимательно смотрите видеоуроки и следуйте инструкциям. Снимайте на телефон, как делаете упражнения, а потом анализируйте технику выполнения.
- Делайте разминку и заминку. Первая подготавливает тело к нагрузке, а вторая помогает быстрее нормализовать давление и пульс, снять напряжение с мышц.
- Давайте себе время на восстановление: если тренировки через день сильно вас утомляют, делайте перерыв в
2–3 дня. Обязательно отдыхайте между подходами. Если упражнение лёгкое, сделайте перерыв на20–60 секунд, если сложное — на3–5 минут. Опять же всё зависит от самочувствия. - Во время упражнений не отвлекайтесь на телефон, попросите домашних вас не тревожить.
- Выходите заниматься на улицу: в хорошую погоду можно пробежаться или устроить тренировку на стадионе.
Теперь вы знаете, какой инвентарь нужен для создания полноценного тренажёрного зала у себя дома 😊
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велосипеды
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Наша разработка
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.