Домашний фитнес: какой инвентарь выбрать, чтобы сэкономить на спортзале

Фитбол

Гимнастический мяч из резины. Он достаточно большой: диаметр 45–85 см. Но это не страшно, ведь когда не занимаетесь, на фитболе можно сидеть вместо кресла — тоже сойдёт за тренировку (из-за нестабильной поверхности мышцы напрягаются). Молодые мамы используют мяч и для упражнений, и чтобы укачивать младенца.

Занятия с фитболом улучшают чувство баланса, развивают вестибулярный аппарат. Тренировки с ним эффективнее обычных: приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Вы укрепите поясницу, позвоночник, мышцы кора, подтянете ягодицы. Так как мяч эластичный, нагрузка на суставы и позвоночник небольшая. Ещё есть много упражнений на растяжку, гибкость и тех, что помогают убрать боли в спине и пояснице.

Примеры упражнений: скручивания с гантелями, жим, планки, приседания (фитбол в качестве утяжелителя), гиперэкстензия, передача мяча из рук в ноги, качание пресса (лёжа на фитболе).

Гимнастическая полусфера

Это балансировочная платформа, похожая на половину фитбола. Используют обе стороны: и ровную, и выпуклую. Стоя на полусфере и выполняя привычные упражнения, вы улучшите координацию и выносливость. Это актуально для сноубордистов, лыжников, фигуристов и просто любителей кататься на коньках. Также вы укрепите мышцы позвоночника, ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы и особенно мышечный корсет.

По сравнению с фитболом, полусфера — более безопасный снаряд. С мяча можно соскользнуть, а упасть с платформы гораздо сложнее.

Примеры упражнений: качание пресса, приседания, планка, подтягивания колен (опираясь на плоскую сторону или полусферу), отжимания, выпады, скручивания.

Скоростная скакалка

Скоростные скакалки имеют особое крепление троса, поэтому их проще вращать, чем обычные, — прыгать будете быстрее, сможете делать даже тройные прокручивания. Такие занятия повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и лёгкие, улучшают обмен веществ и позволяют похудеть не хуже бега.

Имейте в виду: чтобы прыгать на скакалке дома, у вас должны быть высокие потолки и неконфликтные соседи. Если места мало, лучше берите её на уличные тренировки.

Примеры упражнений: бег на месте, прыжки на 2 ногах, на одной, попеременные, с перекрещиванием (петля), с двойным/тройным прокручиванием.

Степпер

Ещё один тренажёр для кардиотренировок — он имитирует ходьбу по лесенке. Вы прокачаете ноги и ягодицы, спину и пресс. А если возьмёте гантели или наденете утяжелители, то ещё и руки. Также для этой цели во многих тренажёрах есть эспандеры.

Занятия на степпере меньше нагружают суставы, чем обычная ходьба. Такие тренажёры используют для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Примеры упражнений: ходьба, если есть эспандеры — со сгибанием рук, подъёмами прямых рук, с жимом гантелей вверх / в стороны.

Батут

Наверняка вы помните из детства, как весело прыгать на батуте. Занятия на фитнес-батуте принесут не меньше удовольствия, да ещё и похудеть помогут. Прыжки на нём — превосходная кардиотренировка: тонизируют сердечно-сосудистую систему и улучшают кислородный обмен. Сжигая калории на батуте, вы заодно укрепите коленные и голеностопные суставы, разовьёте вестибулярный аппарат.

Снаряд имеет компактную конструкцию: ножки убираются и его можно спрятать (например, под кровать).

Примеры упражнений и подробности о тренажёре узнайте из статьи «Занятия на фитнес-батуте».

Диск здоровья

Потомок «Грации», тренажёра из СССР, — тяжёлого диска из металла. Теперь пластины делают из прочного пластика и добавляют на них массажное покрытие. Диски соединены подшипником: вращаются во время упражнений. Есть модели с эспандерами (чтобы и руки прокачать).

Упражнения на диске здоровья помогут добиться осиной талии. Но это ещё не всё: у вас укрепится позвоночник, подтянутся мышцы пресса, рук, ягодиц и бёдер.

Примеры упражнений: приседания; простые повороты и с полусогнутыми ногами; повороты с опорой на спинку стула; движения ногами из стороны в сторону (сидя на диске); вращение диска руками (стоя ногами на полу).