17.09.2020

3 сытных завтрака на скорую руку

Нет времени объяснять — вот 3 варианта завтрака, на каждый из которых потребуется всего 10 минут. Вкус и польза гарантированы!

Смузи с семенами

Предлагаем попробовать редкий вид смузи — сытный. Если обычные фруктово-ягодные варианты заставляют вспомнить о голоде уже через час, то благодаря нашему рецепту такого не случится. Блюдо содержит полезные семена, злаки и четверть суточной дозы белков. Вот он — завтрак чемпионов!

Что получит организм

Полезные для пищеварения бактерии, омега-3, половину от ежедневной нормы диетической клетчатки, антиоксиданты, витамины В2, В6, К и С, магний.

Ингредиенты на 2 порции:

1 груша;
1 банан;
1 яблоко;
200 г натурального йогурта;
2 ст. л. молотых семян льна;
2 ст. л. овсяных хлопьев;
2 ст. л. молотых семян чиа (если есть);
любые ягоды для украшения.

Как готовить

1. Очистите банан. Нарежьте его на кусочки и переложите в чашу блендера.

2. Тщательно промойте грушу и яблоко. Если не любите, когда в смузи присутствуют жёсткие частицы, снимите с фруктов кожуру. Но помните: именно в ней содержится много полезных веществ.

3. Нарежьте плоды и переложите к банану.

4. Влейте в чашу блендера йогурт, затем добавьте семена и овсянку. Взбейте на максимальной скорости до получения однородной массы.

5. Готовый смузи разлейте по стаканам и украсьте ягодами.

Kitfort

Centek

ENERGY

Авокадо-тост

Это самый любимый завтрак зожников и моделей. Так что если вы его ещё не пробовали, срочно исправляйте ситуацию. Компоненты авокадо помогут вам проснуться, яйцо даст необходимую порцию белка, а цельнозерновой хлеб заставит кишечник работать как часы.

Что получит организм

Легкоусвояемые мононенасыщенные жиры, которые способствуют похудению; полезные минералы (кальций, йод, железо), витамины (Е, А, С, В), а ещё клетчатку и белок.

Ингредиенты на 2 порции:

1 авокадо;
2 ломтика цельнозернового хлеба;
2 яйца;
долька лимона;
молотый перец — по вкусу;
соль — по вкусу;
зелень для украшения.

Как готовить

1. Подрумяньте в тостере или сэндвичнице кусочки хлеба. Яйца сварите.

2. Помойте авокадо и разделите его пополам. Выньте косточку. С помощью ложки удалите мякоть и переложите в отдельную чашку. Разомните её вилкой до состояния кашицы, выжмите дольку лимона и перемешайте.

3. Смажьте хрустящий хлеб получившейся пастой, сверху выложите по яйцу, затем посолите и поперчите. При желании декорируйте тосты свежей зеленью. Ешьте горячими и с удовольствием!

Kitfort

Galaxy

Endever

Банановый хлеб

Десерт на завтрак — всегда заманчивая идея. И если вы думаете, что это вредно, то ошибаетесь. В нашей выпечке совсем нет сахара и глютена! Зато есть фрукты и орехи.

Готовить лакомство советуем в хлебопечке и с вечера, чтобы утром лишь разложить хлеб по тарелкам.

Что получит организм

Клетчатку, витамины группы В, железо и магний. А ещё триптофаны, которые превратятся в гормон радости и поднимут вам настроение.

Ингредиенты на 1 буханку:

200 г кукурузной муки;
79 г рисовой муки;
1 спелый банан;
2,5 ст. л. растительного масла;
2 ст. л. мёда;
2 ч. л. сухих дрожжей;
1 ч. л. соли;
горсть грецких орехов.

Как готовить

1. Измельчите орехи до размера крупы. Можно использовать блендер или обычный нож. Разомните вилкой банан.

2. Выложите ингредиенты в чашу хлебопечки. Чтобы тесто пропеклось, сделать это нужно в правильном порядке: вода — масло — соль — мёд — банан — мучная смесь — орехи — дрожжи.

3. Выберите программу «Без глютена» или другую, которая соответствует нашей выпечке, и нажмите на старт.

4. Через 10 минут после запуска прибора откройте крышку и лопаткой счистите со стенок приставшую муку. Вмешайте её в тесто.

5. Когда звуковой сигнал оповестит об окончании готовки, переложите банановый хлеб на доску и дайте немного остыть. Подавайте как самостоятельное блюдо или вместе с мягким творогом и ягодами.