Опасные смузи и полезные сладости: разрушаем мифы похудения
Специалисты в области питания рекомендуют осознанное потребление и умеренность в еде — это помогает лучше любых экспресс-диет и экстремальных способов похудения. Поэтому предлагаем выкинуть из головы популярные заблуждения и наладить рацион, который позволит оставаться в форме без стресса для организма. Никаких жертв, только разумный
Наш эксперт — дипломированный нутрициолог Татьяна Парфун |
Миф 1-й. Растительные отвары помогут сбросить вес
«Это верно только отчасти. Такие напитки могут и навредить. Например, слабительные и мочегонные чаи (из толокнянки, расторопши и т. д.) вместе с водой и лишним жиром выводят калий, магний и прочие жизненно важные элементы. Поэтому не злоупотребляйте таким способом похудения, если не хотите проблем с сердечно-сосудистой и другими системами».
Выбирайте бальзамы или фиточаи, например из ромашки, календулы: такие напитки ускоряют метаболизм и способствуют похудению. А ещё сбросить вес поможет матча. Выпивайте его во время полдника — за счёт естественного сладкого вкуса он снизит послеобеденную тягу к сахару, которая часто мешает похудению.
Миф 2-й. Фруктовые смузи отлично сжигают жир
«Часто пить фруктовые смузи, особенно натощак, вредно людям с повышенной кислотностью желудка. К тому же сытость быстро пройдёт и наступит ещё больший голод. Поэтому пейте такие смузи 1–2 раза в неделю — чтобы получить витамины. И для
Если хотите устроить разгрузочный день, лучше сделайте зелёный смузи: из овощей, зелени, ягод и злаков. Растительная клетчатка очищает пищеварительную систему от шлаков и улучшает обмен веществ, что способствует похудению.
Миф 3-й. Перекусы мешают диете
«Постоянное чувство голода намного вреднее для здоровья, чем перекусы. Особенно если есть заболевания ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы».
Запаситесь полезными снеками, в которых нет муки и сахара. Это поможет дождаться обеда или ужина, не нарушая диету 😉
Миф 4-й. Голодание необходимо для похудения
«Золотая середина — разгрузочные дни по настроению или интервальный метод. Так можно почистить организм без вреда для здоровья».
Занимайтесь голоданием, только когда чувствуете необходимость разгрузки и морально готовы. Насильный отказ от пищи может резко ухудшить настроение и даже привести к серьёзным расстройствам психики.
Миф 5-й. Диета и сладкое несовместимы
«Бойкот сладкому — стресс для организма, ведь он привык получать психологическое удовольствие от пирожных и шоколадок. Поэтому такой подход может привести к нервному срыву и отказу от диеты. Менее травматично будет постепенно заменить калорийные лакомства на десерты с натуральным составом, витаминами и без сахара. Ими не захочется объедаться, а энергии и сил будет больше!»
Подбирайте такие лакомства, вкус которых будет радовать вас не меньше, чем любимые шоколадки и пирожные. Тогда и потребность в сладком удовлетворите, и лишних кило не наберёте.
Виноградная пастила
Это сочное лакомство не содержит сахара и консервантов. В его основе — яблочное пюре и виноградный сок. А приготовлена сладость методом бережной сушки, поэтому в ней сохранилось много витаминов.
Бонус: рецепт от эксперта
Индейка с манго и семечками
Индейка богата триптофаном, который нужен для синтеза серотонина, поэтому употребление такого мяса помогает побороть зависимость от сладкого. Также с этим успешно справляются миндаль, кедровые орешки, кешью и бобовые.
Несмотря на обилие ингредиентов, это диетическое блюдо способствует похудению и позволит порадовать вкусовые рецепторы. Мясо, фасоль и орехи отвечают за длительное насыщение, значит, потребуется меньше перекусов между приёмами пищи. А экзотический фрукт зарядит витаминами и придаст блюду яркость — для бодрого настроения!
Ингредиенты:
- грудка индейки;
- свежее манго (можно заменить на консервированный ананас);
- листья салата;
- помидоры черри;
- консервированная красная фасоль;
- орешки, семечки и кунжут;
- чеснок, перец, соль и приправы для мяса — по вкусу.
Как готовить
- Мясо слегка посолите и поперчите со всех сторон, натрите измельчённым чесноком и смесью из тимьяна, орегано и базилика (или любыми другими приправами на ваш вкус).
- Нагрейте духовку до 180 градусов. Заверните индейку в лист гриль-бумаги и выложите в форму для запекания.
- Пока грудка готовится (примерно 30–40 минут в зависимости от размера куска), промойте листья салата и фасоль, нарежьте манго или ананас кубиками, а помидоры пополам.
- Подготовленные ингредиенты выложите на зелень, посыпьте блюдо орехами, семечками и кунжутом, а в центр уложите разрезанную на кружочки индейку. Сбрызните всё оливковым маслом, и вуаля — вкусное диетическое блюдо готово!
Что пригодится для подачи
Худейте на здоровье, не отказывая себе в гастрономических удовольствиях! А больше полезной вкуснятины ищите в специальном разделе.
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велосипеды
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Наша разработка
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.