23.07.2021

Опасные смузи и полезные сладости: разрушаем мифы похудения

Специалисты в области питания рекомендуют осознанное потребление и умеренность в еде — это помогает лучше любых экспресс-диет и экстремальных способов похудения. Поэтому предлагаем выкинуть из головы популярные заблуждения и наладить рацион, который позволит оставаться в форме без стресса для организма. Никаких жертв, только разумный компромисс 😉

Наш эксперт — дипломированный нутрициолог Татьяна Парфун

Миф 1-й. Растительные отвары помогут сбросить вес

«Это верно только отчасти. Такие напитки могут и навредить. Например, слабительные и мочегонные чаи (из толокнянки, расторопши и т. д.) вместе с водой и лишним жиром выводят калий, магний и прочие жизненно важные элементы. Поэтому не злоупотребляйте таким способом похудения, если не хотите проблем с сердечно-сосудистой и другими системами».

Выбирайте бальзамы или фиточаи, например из ромашки, календулы: такие напитки ускоряют метаболизм и способствуют похудению. А ещё сбросить вес поможет матча. Выпивайте его во время полдника — за счёт естественного сладкого вкуса он снизит послеобеденную тягу к сахару, которая часто мешает похудению.


Миф 2-й. Фруктовые смузи отлично сжигают жир


«Часто пить фруктовые смузи, особенно натощак, вредно людям с повышенной кислотностью желудка. К тому же сытость быстро пройдёт и наступит ещё больший голод. Поэтому пейте такие смузи 1–2 раза в неделю — чтобы получить витамины. И для удовольствия 😊»

Если хотите устроить разгрузочный день, лучше сделайте зелёный смузи: из овощей, зелени, ягод и злаков. Растительная клетчатка очищает пищеварительную систему от шлаков и улучшает обмен веществ, что способствует похудению.

Миф 3-й. Перекусы мешают диете

«Постоянное чувство голода намного вреднее для здоровья, чем перекусы. Особенно если есть заболевания ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы».

Запаситесь полезными снеками, в которых нет муки и сахара. Это поможет дождаться обеда или ужина, не нарушая диету 😉


Миф 4-й. Голодание необходимо для похудения

«Золотая середина — разгрузочные дни по настроению или интервальный метод. Так можно почистить организм без вреда для здоровья».

Занимайтесь голоданием, только когда чувствуете необходимость разгрузки и морально готовы. Насильный отказ от пищи может резко ухудшить настроение и даже привести к серьёзным расстройствам психики.

Миф 5-й. Диета и сладкое несовместимы

«Бойкот сладкому — стресс для организма, ведь он привык получать психологическое удовольствие от пирожных и шоколадок. Поэтому такой подход может привести к нервному срыву и отказу от диеты. Менее травматично будет постепенно заменить калорийные лакомства на десерты с натуральным составом, витаминами и без сахара. Ими не захочется объедаться, а энергии и сил будет больше!»

Подбирайте такие лакомства, вкус которых будет радовать вас не меньше, чем любимые шоколадки и пирожные. Тогда и потребность в сладком удовлетворите, и лишних кило не наберёте.


Виноградная пастила

Это сочное лакомство не содержит сахара и консервантов. В его основе — яблочное пюре и виноградный сок. А приготовлена сладость методом бережной сушки, поэтому в ней сохранилось много витаминов.

Кремовый мёд с апельсином

Имеет нежную консистенцию и тает во рту — отличное дополнение к чаю или кофе. А ещё этот витаминный десерт является натуральным антидепрессантом, поэтому улучшает настроение.

Мармелад с морковью и лимоном

Низкокалорийное лакомство не содержит сахара. Зато в нём много витамина С, который увеличивает сопротивляемость к простудным заболеваниям и хорошо влияет на органы зрения.


Бонус: рецепт от эксперта

Индейка с манго и семечками

Индейка богата триптофаном, который нужен для синтеза серотонина, поэтому употребление такого мяса помогает побороть зависимость от сладкого. Также с этим успешно справляются миндаль, кедровые орешки, кешью и бобовые.



Несмотря на обилие ингредиентов, это диетическое блюдо способствует похудению и позволит порадовать вкусовые рецепторы. Мясо, фасоль и орехи отвечают за длительное насыщение, значит, потребуется меньше перекусов между приёмами пищи. А экзотический фрукт зарядит витаминами и придаст блюду яркость — для бодрого настроения!


Ингредиенты:

  • грудка индейки;
  • свежее манго (можно заменить на консервированный ананас);
  • листья салата;
  • помидоры черри;
  • консервированная красная фасоль;
  • орешки, семечки и кунжут;
  • чеснок, перец, соль и приправы для мяса — по вкусу.

Как готовить

  1. Мясо слегка посолите и поперчите со всех сторон, натрите измельчённым чесноком и смесью из тимьяна, орегано и базилика (или любыми другими приправами на ваш вкус).
  2. Нагрейте духовку до 180 градусов. Заверните индейку в лист гриль-бумаги и выложите в форму для запекания.
  3. Пока грудка готовится (примерно 30–40 минут в зависимости от размера куска), промойте листья салата и фасоль, нарежьте манго или ананас кубиками, а помидоры пополам.
  4. Подготовленные ингредиенты выложите на зелень, посыпьте блюдо орехами, семечками и кунжутом, а в центр уложите разрезанную на кружочки индейку. Сбрызните всё оливковым маслом, и вуаля — вкусное диетическое блюдо готово!

Что пригодится для подачи

Худейте на здоровье, не отказывая себе в гастрономических удовольствиях! А больше полезной вкуснятины ищите в специальном разделе.

Смотреть лакомства

Комментарии (0)

Правила публикации комментариев к статьям

ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:

  • информация, противоречащая законам РФ;
  • ненормативная лексика, высказывания оскорбительного характера;
  • информация, не относящаяся к тематике статьи;
  • ссылки на другие интернет-магазины, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
  • утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
  • материалы, нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.

Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.

×

Сейчас вы используете не все возможности сайта

В настройках вашего браузера отключен обмен данными с cookies и local storage, что может привести к некорректной работе сайта.

Как исправить?
×
Сайт отображается неправильно