Каждый из нас надеется, что следующий год будет лучше, чем предыдущий. Поэтому одни штудируют гороскопы, другие изучают прогнозы экономистов, а третьи настраиваются на высокие вибрации. Но можно не дожидаться подарков от жизни и взять счастье в свои руки! Вот 7 действий, которые помогут самостоятельно спланировать радость.
Учимся расцветать
Составьте список хобби, которыми хотите заняться
Что интересного вы собирались попробовать за последние полгода? Возможно, коллеги обсуждали мастер-класс по керамике и вы тоже думали его посетить. А может, вам попадалась реклама конного клуба и напомнила о детских мечтах покататься верхом. Или вы не прочь научиться готовить французские десерты, как кондитеры из соцсетей?
Чтобы перестать откладывать интересную жизнь на потом, составьте список из 5–10 пунктов. Потом выберите одно занятие, которое вызывает больший интерес, и сделайте первый шаг — запишитесь на мастер-класс, найдите гайд для новичков в интернете и обзаведитесь инвентарём. Мечта станет осязаемой.
Заведите дневник благодарности
Согласно исследованиям, наш мозг привык фокусироваться на негативе, поэтому иногда мы замечаем вокруг лишь плохое. Дневник благодарности поможет поменять настройки и увидеть, что происходит на самом деле. Поначалу будет сложно находить поводы для благодарности, но с каждым разом вы будете замечать всё больше причин сказать спасибо себе и миру.
Эта психологическая практика заслужила популярность во многих странах за свою эффективность. Она помогает снижать стресс, получать удовлетворение от мелочей, повышать самооценку и укреплять отношения с близкими.
Вкусный кофе и покладистый кот — подходящие поводы для благодарности
Спланируйте путешествие для души
Если поездки приносят вам удовольствие, начните организовывать одну из них уже в начале года. Предвкушая счастье, мы испытываем более сильные эмоции, чем когда оно случается. Так что это простой способ почувствовать радость на пустом месте 😊
Масштаб путешествия определяете вы сами. Если отправиться в другие страны не получается — откройте карту и посмотрите, какие места поблизости вас привлекают. Даже поездка в пригород может стать воспоминанием на всю жизнь.
Не забудьте составить список необходимых вещей
Обновите книжную полку
Каждый год планируете больше читать, но всегда находятся дела поважнее? С этой проблемой сталкиваются почти все, и решить её поможет бескомпромиссное планирование. Выделите время в распорядке дня, которое нельзя занимать другими вещами. Начать можно с 10–15 минут в день: лучше читать понемногу, но регулярно. Тогда выработается привычка.
Будет проще, если всегда держать интересные вам книги в зоне доступа. Например, у кровати, рядом с любимым креслом или на кухне — чтобы начинать день с кофе и нескольких новых страниц.
Важно, чтобы книга действительно вызывала интерес. Чтение «потому что надо» работает против закрепления привычки
Создайте вишлист
Больше не придётся намекать близким, что вам подарить. Покажите им список желаний: они избавятся от мучительного выбора, а вы — от необходимости копить ненужные вещи.
Если в подарке вы цените сюрприз, то вишлист всё равно будет полезен. Пользуйтесь им сами. Например, чтобы поощрить себя чем-то из списка за новые достижения.
Желания могут быть и нематериальными — танцы с подругой тоже подойдут
Внедрите полезную привычку
Или избавьтесь от вредной. Для этого достаточно сделать 4 шага:
Сформулируйте, что вам даст новое поведение и какой хотите результат. Это укрепит мотивацию.
Привяжите привычку к регулярному действию. Например к завтраку или вечерней ванне. Так будет сложнее пропустить ритуал.
Заведите трекер привычек и отмечайте в нём успехи. От этого станет вырабатываться дофамин, который даёт чувство удовлетворения.
Не бросайте, даже если пропустили. Формирование новой привычки требует времени.
Не спешите: за раз стоит внедрять не больше трёх привычек. Иначе придерживаться новых правил будет сложнее. Если с одной привычкой вы испытаете неудачу, это повлияет на остальные.
Время заботиться о себе
Похвалите себя
Пока другие залипают на котиков с мемами (нам сложно их осуждать), вы ищете способы сделать жизнь лучше. Это заслуживает уважения. Поблагодарите себя за верный настрой и продолжайте. Первый шаг уже сделан, а значит, всё получится!
